[...] : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie(głownie katuje zwis) Opis treningu: Mega dobry trening!tłum ludzi na siłowni,ale to w niczym nie przeszkodziło! było grubo:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka [...]
28-09-2015, dzień 34 No i kolejny tydzień zaczęty. Na siłowni w miarę spokojnie bo cały trening zajął mi 55 minut. Później półtora godziny siatkówki. Weekendowy wypoczynek daje naprawdę wiele, i tak jak w piątek czuję już znużenie, tak w poniedziałek ruszam z dużym zapasem energii. I mimo, że jestem dzisiaj zmęczony po treningu to jest to inne [...]
[...] więc powoli zbieram się psychicznie do rozpoczęcia marszobiegów. Prawdopodobnie w następnym tygodniu wybiorę się sprawdzić w jak czarnej dupie jestem i czy w ogóle waga pozwoli na taki trening. Jeśli nie to prawdopodobnie zostanie rower ale stacjonarny na siłowni. Trening BRAK Dieta /SFD/Images/2015/9/30/bfd41cae8370408b95e00d10a4afbd53.jpg
[...] Do domu wróciłam spocona jak świnka i z burakiem na twarzy od wysiłku. TRENING Dziś miałam "cardio day", więc postawiłam na interwały na bieżni. Czas trwania całego treningu: 50 minut Tempo: marsz- 5,5km/h; bieg- 10 km/h Sekwencje: 50min ---> 40 min rozgrzewka (marsz) 40min ---> 28 min zmienne sekwencje: 2 minuty marsz, 2 minuty [...]
[...] Reszta była naprawdę udana, pompa nieziemska. Dieta: tak jak było mówione, zamieniłem nabiały i jajka na mięcho i węgle i faktycznie, nawet czuć się lepiej. :) Od dzisiaj po treningu szybkowchłanialne a reszta bez zmian, ewentualnie ten twaróg w ciągu dnia zajadę. :) Ok. 3000kcal wchodzi, dopiłuję do końca 2011 i ruszę do przodu jeśli mnie nie [...]
[...] oraz gifty. Każdy zapił suple również od Banana. /SFD/2017/12/17/96cc6a5830e447369943735354bf6633.jpg /SFD/2017/12/17/fdf0c9d0840a4a1a9198e79ee86c70eb.jpg Przeszliśmy do treningu podczas, którego strzeliliśmy pamiątkową fotę! /SFD/2017/12/17/835e6d6c778a4d06bc5bfaca00d1042a.jpg Udało mi się również zrobić zdjęcie z Mariuszem Przybyłą (chyba [...]
Dodaję miche z dwóch dni i trening jeszcze z niedzieli , bo zapomniałam to zrobić wcześniej }:-( mam pytanie : Czy mogłabym wypady( z treningu "dół') zamienic z jakims innym ćwiczeniem z treningu "Góra" ? bo robienie MC, przysiadów i jeszcze wykroków na jeden raz dla moich nóg to za duzo :-) Może trochę kombinuje , ale chciałabym Górę robić w domu [...]
[...] temu kiedy zaczynalem cwiczyc klatke mialem dosc dobre efekty i nabawilem sie w pazdzierniku kontuzji(lecz nie bylem u kekarza wiec nie wiem jakiej),po czym zrezygnowalem z treningu klatki na sztandze(gdyz nie wyrabiala mi prawa reka)i zaczalem cwiczyc ja na maszynach.W kwietniu spowrotem wrocilem do sztangi i efekty sa takie ze do dzis nie moge [...]
Ja robię ten trening na siłę. Jutro 57kg 10 serii x 3 powtórzenia :) Półtora tygodnia temu co miałem na siłowni. Robiłem 10 serii po 5 powtórzeń 53kg. W 9 serii: zrobiłem 4 powtórzenia i jeszcze jedno. No to opuszczam sztangę, zaczynam do góry podnosić i się zatrzymała, nie mogłem wyżej, a byłem sam na siłowni, bo kolega do łazienki poszedł. No [...]
mam pytanie, cwicze kazda grupe miesniwa 2X na tydzien (trening opracowany przez michaila, forma na lato cykl II). W sobote wypada mi drugi w tygodniu trening na nogi. Przed silownia zawsze mam mecz pilki noznej trwajacy 90 min (gram w klubie pilkarskim) i po meczu odczowam zmeczenie ud. Trening nog w ten dzien na silowni staje duzo ciezszy. Czy [...]
[...] to się najlepiej okaże jak przedstawisz przynajmniej zarys diety na masę. 3. jeśli dany towar się skończy a przynosi korzyści to należy go dokupić. 4. takie rozplanowanie treningów jest bardzo złe, najlepiej jak będziesz trenował systemam, dzień treningu-dzień przerwy, czyli poniedziałek, środa i piątek, ew. wtorek, czwartek, sobota- i to [...]
w pon i czw na silowni szkolnej aerobowy w pon wtorek na silowni szk. trening rzezba Ponieważ twój trening aerobowy to nie rytualne 30min rowerka po siłowni raczej pon, środa, piątek rzezba wt i czw aerobowy
Wstrzymajcie oddechy, pozostało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fcea5d7d7274480bd08ca99bdc5fbdb.jpg dni Trening Ale się sfrajerowałam, uznałam, że pewnie nie wydrukowało się wszystko i na pewno miały być aeroby, więc wlokłam nogami 15 minut po wszystkim. Ale to była jakaś katorga, dziś miałam taki ukrop na siłowni, że makabra jakaś. Dzien 4. 1. [...]
[...] te zmiany to będzie już całkiem przyjemnie. Brakuje chyba tylko jakiegoś ćwiczenia na plecy (do supermanów jakoś nie mogę się przekonać i ich nie robię). Najbliższy trening zrobię dopiero w poniedziałek albo we wtorek. Miska do poniedziałku też pewnie będzie nienajlepsza, bo wyjeżdżam na weekend. Początkowo w planach miałam trening na [...]
[...] będzie łatwiej ( po stwierdzeniu efektów ). A oto efekty: szyja - 1 cm. mniej klata - 2 cm. więcej (DZIWNE!!!!!!!) pas - 5 cm mniej udo - 2 cm więcej (DZIWNE !!!!) waga - 3 kg. mniej ( mimo ,że robię wciąż trening na masę ) Gdyby ktoś chciał mi wytłumaczyć co z tą klatą i udami - to będę wdzięczny ( przecież pszczoły mnie nie pogryzły !?) jarek
[...] jakos dziwnie mnie serce, "bolało" nie wiem czy to tak mozna nazwac, bo nie zupelnie tak bylo, ale dziwne uczucie ? Mieliście coś takiego ? Dodam ze to pierwszy trening z terma ( mineła godzina od zarzycia ) Postanowilem sobie spisywać swoje wymiary :) : Waga Brzuch Klatka 79,5 86 94 12.10.02 Teraz w sumie mierzyłem sobie znowu [...]
Grasik, dzięki Ci wielkie za troskę Na treningu rzeczywiście zaniedbuję górne partie, z nadzieją, że nie używany narząd zanika..., hahaha. I tak już mam szyję krótszą o połowę, a ramiona, nawet nie mówię. Oczywiście, nie wyglądam jak jakieś monstrum, ale wiesz..., jestem dość barczysta jak na kobietę. Wczoraj zrobiłam dodatkowo tylko triceps i [...]
[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]
[...] jego tryb życia w sylwetce występują różnego rodzaju patologie (przykurcze mięśni dwugłowych, przeciągnięcia prostowników) będziemy przez pierwsze trzy tygodnie (9 jednostek treningowych) wdrażać go do treningów siłowych i uczyć go podstawowych ćwiczeń stosowanych w treningach CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka [...]
Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!
